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健身的说说,关于健身房的心情说说

关于健身的说说

 

1、健身房5个月。从一个有点肥胖的弱弱到现在身形初现!一路来不知道流过多少汗水。但我觉得这都是值得的。

2、有些人真傻逼,在健身房练习跳绳。

3、吾使跳广场舞的两晚,早早就睡了。准备去健身房的节奏。

4、努力运动健身的你也会这样可爱的哦。

5、一个人是没有动力的每天去健身房根本做不到,三天打鱼两天晒网的 有天天一起去健身的吗互相监督。

6、目前在英国,幽默暖男,爱尝试新鲜刺激的。喜欢旅游,萨克斯,架子鼓,健身。驴友或者平时聊聊天的都可以。

7、前两年追《全职高手》时候,觉得追的好辛苦。现在看《宰执天下》,简直需要去跑步健身才能坚持下去了。

8、吃完饭,大厅里,正好一家健身会所做宣传活动,健身教练依次做表演。娃娃看的那叫一个认真啊,前面有灯光设备有点遮住了,娃娃站着看不过瘾,要求骑在娃爸肩膀上;后来换了个正面方向的位置,娃娃索性跟着跳了起来,动作越来越正确,兴致越来越高!以后还得多带带出去玩!无意中,总能发现娃娃兴趣所在。

9、好想再看一遍行尸走肉第一季,没时间,一周只去3次健身房也觉得太浪费时间,明明还有10个月,也觉得时间不够。

10、本人舞台党~双休日家里学校两点一线,工作日家里医院两点一线,平日不出门~出门除非有事~偶尔被朋友拉出门健身~是在不喜欢被不认识的人说三道四!谢谢!再见!

 

11、没有一个朋友比得上健康,没有一个敌人比得上病魔,与其为病痛暗自流泪,不如运动健身为生命添彩。

12、以后的生活希望只有画画,健身,弹琴,吃饭,睡觉。

13、要么健身,要么读书,身体和灵魂,必须有一个在路上。

14、我突然觉得自己每天要努力健身,好好打扮,不然怎么让kkw对我一见钟情呢。

15、昨天跟小伙伴去了四个健身房,度过了一个开心而又充实的周末。领上的休息区跑步机银座的泳池洗澡间零距离的单车房奥林的教练,而颐和东方大概有单车抢牌和拥挤的澡堂子。

16、健身,是一个只要你努力付出,就一定会有回报的事。那么我们还在等什么?

17、去了健身房,然后一个人去看了电影。我不知道算不算好看。觉得电影有点矫情了,现实中的我们爱与不爱其实很明显的,干脆很多,谁都不会耽误谁。最后,只被日文版的后来感动了

18、现在的我只想要自己变得更优秀,这样在下一场情感的战役中我才有更多的筹码去赢得胜利,健身只是开始。

19、虎口脱险,好好吃饭,好好睡觉,好好学习,好好健身,生活规律,阳光明媚,没心没肺,不甘于平庸,不辜负你对我的希望,你喜欢的人必须有出息。

20、健身房重新装修中,敬请期待。环境只会越来越好,设备只会越来越多,服务还是一如既往。加油!

 

21、自从来了市区就一发不可收,刚刚来的火车上接到电话下午要有什么评估的去家里,希望计划不会被打乱,要健身啊!简直要荒废,虽然每天暴走,但是力量疏忽了,该打!还有去年来的时候觉得墨尔本超漂亮那个火车站居然成了如今常来的地方,成为了生活的一部分,好神奇。

22、时间一久 也会把健身当成是一种习惯 也像一种依赖 太大太远的地方是该给自己寻找精神寄托 然而我是想让自己变得更好 让你在下一次再见到我的时候 会觉得我是有足够的资格站在你的身旁。

23、今天上午的健身房,又只是我一个人,这是vip的待遇啊。应该和汤老板建议一下,如何把互联网+运用到健身房当中。

24、一定不能多想,一定要有个良好的心态,积极向上,还有感觉无聊多去健身房,多看书,一定要做到,少玩手机。

25、早!周一!湿答答的回南天!想想明天爸爸可以送柚子上幼儿园,我可以稍微轻松一下了也没那么坏心情了!连续一个多星期,带柚子,做蛋糕,工作,偶尔还要去健身房,太充实,也有些累。

26、健身房里狂练了一小时回来饿呀,一个没忍住,吃了仨牛角包。那股势不可挡的饿劲儿一过,现在脑子里全是仨牛角包得多少卡热量的后悔。又白练了。

27、那么多的缺点却还是拥有一颗真心,别再一直等等等,有些东西没有就是没有,再怎么等也是没有。 每次这种时候,就只有充实自己,不停的充实,才会有点成就感,才会觉得对自己好才是真的好,才会觉得自己没有那么失败。 晚上要重新开始健身,消失的小线条你们都要回来。

28、要么读书,要么健身;一边养内,一边塑外;内养了自己,外养眼了别人;身体和灵魂,必须有一个在路上。

29、济南的天还是不适合夜跑,这已经阴雨连绵好多天 雾霾,还是准备转战健身房吧。

30、今天真是各种事情 健身为什么没有改善痛经 在我想蜷成一根蘑菇的时候还要迎接检查。。下午还有课!!还有班会!!!还要写反思。。做课件。。写班会教案。。一会还要去指挥大扫除!!!妈妈咪呀!!!心情实在不好。。。我现在就想抱着暖手袋窝被子里!!!

 

31、当体重达到了一个历史巅峰的时候,我决定健身了!以后晚上胡吃海吃的时候别叫我!留点时间让我去跑跑步,练练马甲吧!受不了了! 还我苗条。

32、健身是我的生活。媳妇是我的奖励。

33、昨日得见许指导,收益颇丰,在其帮助下完成近2-5年健身计划,剩下只是坚持完成就好了。人最难的就是目标清晰,付诸行动和枯燥坚持,然而这便是区分一个 更好自我 的条件了~

34、水头迈动健身关闭,亲们以后去卧牛山,银坑山,爬爬山锻炼吧!

35、老俩口的周末也过得悠哉,三爸最近健身有成效。

关于快乐健身的说说句子

1、 跳一跳,血流畅,心脑血管系统得促进;俯卧撑,炼臂力,胸肌腹肌结识又美观;骑单车,强心肺,提早预防大脑来老化;全民健康日,愿你早行动,健康幸福围你绕,让你生活甜如蜜。

2、 伸伸腿弯弯腰,出门带上水荷包;捶捶背揉揉肩,没事休息闭上眼;跑跑步跳跳绳,休闲锻炼两门应。全民健身日,你行动了吗?

3、 生命因健康而美丽,千金难买好身体,早早起床勤锻炼,不生病来不就医。虚名如同浮云去,钱财身后带不去,唯有健康好身体,开心快乐靠自己。全民健身日来到,愿你多运动,多健康,快乐一直伴随你!

4、 钱财地位是浮云,身体健康是根本。经常锻炼身体棒,多种疾病才远离。不论男女和老幼,饭后都可走一走。边聊天边散步,增进感情益处多。全民健身齐动员,热火朝天景壮观。劝君莫再家中坐,快快加入莫迟延。祝你健康多福!

5、 我愿你欢乐常在,我盼你幸福围绕,我望你家庭美满,我祝你工作顺利,这许多的祝福全给你,你要做的是拥有一个健康的身体,来好好享受这些祝福,全民健身日,愿你加强锻炼,健康永伴。

6、 全民健身齐锻炼,共同运动身康健。骑一骑车,跑一跑步,心情的周围花团锦簇。抖一抖肩,摇一摇头,快乐的音符四处游走。加入吧,用汗水浇灌生命,用运动赢取健康。

7、 勤锻炼,身康健,幸福和你永相连。多运动,精力浓,美丽心情永青葱。重养生,活力绽,全民一起总动员。来吧,一起为健康加油!

8、 家事,国事,天下事,都不如健康事事关重大;风声,雨声,读书声,都不如吐纳声声震天下。全民健身日,愿坚持锻炼,强身健体,祝健康平安,开心快乐。

9、 晨练不宜太过早,太阳露面恰恰好;久坐之后抖抖腿,头晕眼黑不跟随;膝盖不曲倒着走,防治腰疼开笑口。全民健身日,健康把你随,快乐把你陪。

10、 五指梳头,生发乌发眼睛明;揉捏耳廓,治病防病还强身;搓面鼓腮,面部防皱美容颜;叩齿运舌,增进食欲提精神;旋转眼球,促进血液循环把目明。全民健身日,运动也轻松,快乐锻炼乐在其中。

11、 少坐车,多走路,健康陪你每一步;游个泳,打回球,心胸开阔不添堵;量力行,不过度,锻炼身体要有数;补能量,耗热量,运动也要营养辅。全民健身日,快乐健身,幸福一生!

12、 抬抬头,颈椎扭一扭;甩甩手,快乐跟着走;踢踢腿,消乏去疲惫;弯弯腰,脊梁直喊妙;跳跳高,轻松又逍遥;走走路,健康又舒服。全民健身日,你我共参与,锻炼强身体,生活甜如蜜!

13、 全民健身日,让全身动起来,用汗水浇灌生命,用运动赢取健康。伸一伸腿,弯一弯腰,让快乐与你同行;摇一摇头,抖一抖肩,让健康与你同在;跑一跑步,健一健身,让活力与你同伴。愿你健身快乐,幸福健康!

14、 人生需要“归零”。每过一段时间,都要将过去“清零”,让自己重新开始。不要让过去成为现在的包袱,轻装上阵才能走得更远。人的心灵就像一个容器,时间长了里面难免会有沉渣,要时时清空心灵的沉渣。删除心灵的垃圾,每天刷新自己,这样才能重获新生。全民健身日,健身从“清心健脑”开始!

15、 生命在于运动,健身在于多动。能坐着就不要躺着,能站着就不要坐着,能走着就不要站着,最好能经常跑着,手也不要闲着,口中经常念叨着:全民健身日,我健身,我快乐!

16、 身体是自己的,健康要自保的。作息要自律的,运动要自觉的。全民健身日,快点动起来。你就会发现,幸福是自然而然的,快乐是自始至终的。

17、 不与运动健将比短长,只为加强锻炼身体棒。不为运动场上显身手,只愿疾病见我绕着走。全民一起动起来,休闲运动齐参加。东亚病夫今雄起,屹立世界万万年!

18、 全民健身日,早晚来运动。早起跑跑步,改善血循环。傍晚爬爬山,增加肺活量。身体棒又棒,疾病绕道走。生命线延长,幸福无极限。

19、 多运动,降低疾病的发生率,不用花钱吃药。多运动,控制体重的波动比,不用花钱减肥。这么好的事,你还等什么?快加入全民健身的队伍吧。全民健身日健康快乐。

20、 北京奥运四周年,瞩目影响仍然在,全民健身人人赞,五湖四海齐动员,强身健体好气魄,快乐生活每一天,8月8全民健身日,全民健身,让你我同行,让快乐继续,让奥运延续,

21、 风里来,雨里去,坚持锻炼身体,愿百炼成钢。体康泰,寿延年,恭喜永葆青春,祝吃嘛嘛香。全民健身日快乐。

22、 奥运东风吹四海,健康不能用钱买;要想福寿又延年,运动起来比蜜甜;身体强健工作佳,领导同事把你夸;兄弟姐妹把舞跳,一年更比一年少;伸伸脖子扭扭腰,生活美满人更俏!

23、 身体健康的最佳标准是:和刘翔比游泳,你没有输。和孙杨比跨栏,他没有赢。全民健身日,向标准看齐,请继续努力。加油,你是最棒的。

24、 脖子扭扭,屁股扭扭,我们一起来做运动;踢踢腿来,伸伸腰,身体健康不可少;让我们乘借奥运东风,一起行动起来,动动更健康,走走更长寿!幸福就在你的举手投足之间!

25、 运动、运动,一动好运马上行动;锻炼、锻炼,一炼快乐迅速来缠;跑步、跑步,一步踩到幸福;按键、按键,一按祝福立马重现;祝全民健身日,身体健康,幸福快乐!

26、 ‘东亚病夫’耻不忘,戒毒戒烟身体练。增强体质是根本,健身强体雪国耻。全民健体国势强,精神抖擞威风显。中华儿女全英豪,屹立世界最东方。

27、 甩头甩掉烦恼愁,踢腿踢走恶病疾,揉肩揉出心舒畅,跳绳跳出好身材,溜弯溜丢坏习惯,扭腰扭出健康舞,骑车骑出新生机,画笔画出旭日升,全民健康日,一起学奥运,愿你早行动,健康将你随。

28、 姐姐妹妹站起来,身体肥胖不美观,运动减肥身体棒,充满精神向明天,全民健身日来到,请你从今天开始天天去运动,祝福你健健康康身材美,熠熠生辉万人迷,青春永驻不会老。

29、 "多跳绳,让腿部曲线更迷人;多跑步,让身上肌肉更坚韧;多打球,让反映能力更提升。想让自己的身体更年轻吗,快加入全民健身的队伍吧!"

30、 国家政策好,倡导全国人民来健身。运动场地兴建起,体育器材新又新。转转腰,散散步,老少皆宜热情高。大家一起来锻炼,疾病只好绕着跑。北京奥运成功举办,更让全国人民乐淘淘。祝愿大家身体好,快乐永远无烦恼!

31、 "即使学习工作很疲惫,也要锻炼身体到位。去健身房太昂贵,不如自己运动实惠。打太极跳健美,打扫拖地浇水。既活动又减肥,真是一举两得的机会。全民健身日,愿您身体健康,日子和和美美!"

32、 支持全民健身日,大家一起来运动。伸伸胳膊踢踢腿,命令筋骨先稍息。转转脖子抖抖肩,安排肌肉放个假。跑跑步子爬爬山,再给血液加点氧。健健康康身体好,( )快快乐乐幸福绕。

33、 "如今疾病袭如潮,身体素质很重要。早晨起来练练身,一天都会有精神。饭后记得散散步,促进消化觉舒服。全民健身日,祝你身体棒,胃口好!"

34、 伸一伸手,与健康拥抱。动一动腿,把疾病赶走。跑一跑步,与快乐共舞。健一健身。把幸福留住。全民健身日,祝你身体健康,幸福快乐。

35、 运动不是仙药,有病一动就好;运动不比休闲,不会只是轻松享受。运动锻炼是一件长久的事,不可以一曝十寒,三天打鱼,两天晒网,只有坚持下去,以苦为乐,才能起到一定的效果。全民健身日到了,愿你运动常伴,健康一生!

36、 伸伸腰,动动腿,健康向你把手挥;跑跑步,骑骑车,四体通畅活力射;游游泳,登登山,身板强壮病不沾,你健身,我健身,良好基础来扎根。全民健身日,庆北京成功申奥,把健身习惯培养!

37、 偷懒这个小丑,你坚持几天,它就不和你玩了。疾病这个小鬼,你多跑几圈,它就跟不上了。愿你多坚持,有个好毅力。常运动,有个好身体。全民健身日快乐。

38、 全民健身日,让我们吹响健身的集结号,舒爽悄悄来环绕;跳起快乐的韵律操,甜蜜偷偷把你抱;迈出开心的小碎步,浪漫频频来光顾!

39、 飞奔在幸福的跑道上,让肌肉实实的。飞跃向平安的沙坑里,让筋骨壮壮的。飞登上快乐的山巅顶,让身体棒棒的。全民健身日,愿你健康,多多运动哟。

40、 生命在于运动,运动才能健康,健康才会幸福,幸福才送祝福,祝福才能鼓舞,鼓舞才多锻炼。生命不止,健身不息,全名健身日,动一动,更幸福!

41、 甩甩头,甩掉烦恼和忧愁;踢踢腿,踢跑疾病身不亏;揉揉肩,揉来心宽体又健;扭扭腰,日子甜甜乐逍遥;全民健身日,愿你走一走,身体棒棒,动一动,健康相伴。

42、 "离开小桌子,走向运动场子,甩开两膀子,扭动腰盘子,迈开大步子,汇入锻炼的洪流中。你会发现,外面的世界很精彩,疾病不会把你睬。全民健身日,你运动了吗?"

43、 要想身无病,多多做运动;要想心健康,养生最重要。生气,是拿别人的过错惩罚自己。话多不如话少,话少不如话好。自己害自己,莫过于乱发脾气。脾气不好,口无遮拦,心地再好也不能算是好人。全民健身日,健身健心一起来,祝无忧无虑每一天,健康快乐享天伦。

44、 脑怕不用,身怕不动,水不动生毒,人不动生病,记得从小锻炼,老来受益无限,要想身体永康健,早早起床勤锻炼,容光焕发精神抖擞是你的标签,身强体壮骨骼强健是你的衣衫。

45、 每天都把家务做,强身健体不误事;周末全家骑车游,省钱省时又锻炼;下班步行1公里,减肥又防高血脂;家里若有跳舞毯,年轻的活力跳出来!全民健身日,让我们从点滴做起,从日常生活做起!

46、 "健身好处多,有益健康,可以增强,免疫力,有一首健康歌说的好,没事左三圈,右三圈,动动手啊动动脚,深呼吸。"

47、 提倡全民健身,当好健康国民,增强全民素质,凸显强盛决心。国家重在发展,关键以人为本,上下同心聚力,传承中国精神。全民健身日,祝你宣传健身知识,做个健康幸福之人。

48、 一个人健身,一个家庭的兴旺;一群人健身,一个社会的兴旺;全民健身,一个国家的兴旺。你旺我旺大家旺,自己健身身体好,呼朋唤友健身乐逍遥,全民健身日祝你幸福缠绕!

49、 全民健身好处多,我来细细数一数:锻炼要从娃娃抓,儿童活蹦又乱跳;旭日初升如青年,锻炼才能有朝气;中年压力特别大,锻炼强身又减压;老年身子骨变弱,延年益寿靠锻炼。朋友,让我们一起努力,加入全民健身,共同关注身体健康!

50、 多多运动身体好,天天健身别忘了,北京奥运4周年,奥运精神要记牢,8月8日全民健身日,请你天天锻炼,健健康康的赢得未来,前途无量。

51、 北京奥运纪念日,人人锻炼好身体,健康国富民又强,中华民族永屹立,万里长城永不倒,千里黄河水滔滔,难忘“八国联军”“九一八”,“东亚病房”多么的耻辱,全民健身日,勿忘国耻,都来锻炼吧。

52、 谁也不愿体质差,医院常把病号挂,医药费用没少花,时间精力没少搭,搅得生活乱如麻,学业工作常落下,请你一定要记下,身强体健最无价。亲,全民健身日到了,别忘了运动健身哦!

53、 体育锻炼显身手,健康快乐显身手。骑着单车绕两周,心情愉悦乐悠悠。围着公园跑跑步,精神世界数你富。如此生活人人羡慕,那就快快来加入,把健康道路宽宽的铺。

54、 饭后散散步,不用进药铺。晨起练练拳,健康把你选。没事做做操,疾病绕你跑。运动是良方,使你精神杨。锻炼是秘笈,生活甜如蜜。全民健身好,身心愉悦乐逍遥。

55、 铁不练不成钢,人不运动不健康,起居有规律,锻炼要经常,运动好比灵芝草,何必苦把仙方找,经常运动,百病难碰,还在等什么,一起运动吧。

56、 绿色出行,环保健身小要领;工作之余,运动搭配,肌肉健康;跳舞之心,持之以恒,青春焕发;徒步出行,按时释放,预防疾病;骑车休闲,全身运动,沉浸自然,空气新鲜,远离烦躁,放松心情,全民健身日,祝你拥有一个健康的体魄!

57、 家中蜗居害处多,无事就把电脑摸。时间久了疾病到,腰酸背痛受不了。我劝各位宅居人,走出家门莫迟疑。加强锻炼身体好,病魔无处下手只好逃。全民健身日,一定要运动起来!

58、 跳一跳,跑一跑,祝你感觉美妙身体好;走一走,逛一逛,祝你心情舒畅身体壮;舞一舞,唱一唱,祝你生活幸福身体棒;动一动,练一练,祝你开心快乐身体健。全民健身日,我将祝福转起来,你要健康动起来!

59、 看你柔弱不禁风,风吹草动你也动;看你懒得动一动,只见日益长体重。为了避免常病痛,望你天天做运动。全民健身日,愿你健健康康过夏日!

60、 我们的目标是:天天锻炼中,健康好轻松,上五层楼不费劲,行走脚下生风。年轻不受疾病苦,老来也是不倒翁。全民健身日,健康是福,锻炼有功!

61、 左三圈,右三圈,全民健身来锻炼;跑跑步,跳跳高,增强体质身体好;扭扭臀,扭扭腰,轻松愉快乐逍遥;健身日,齐锻炼,纪念北京奥运会成功举办;祝愿祖国繁荣发展。 分页阅读:1 2 3 4 5 下一页

 

健身励志说说大全

 

1、运动健身放松需要一个没有压力的地方,若要放在房间里面,墙壁装修不宜选择过于花俏的墙纸或颜色,而白色能起到扩大空间感、减缓压力的作用。

2、把肥肉转化成肌肉,这就是健身的乐趣。

3、整容不如去健身。

4、健身会让你的生活更加充实。

5、健身更能让你的身材完美起来。

6、健身不易,但只要在快撑不住的时候再坚持5秒就是进步。

7、非常满意自己现在的身体状态!!虽然不瘦,但是感觉非常健康紧致,练了两个月臀部也有轮廓了好开心啊!!坚持健身真的好快乐。

8、挥汗如雨的健身,身体和身心都会得到充分满足。

9、你是否因为满身肥肉而苦恼,赶快健身吧。

10、生活贵在运动,运动会让你的人生更加精彩。

 

11、健身贵在坚持。

12、坚持健身一个月,你会发现你与以前的不同。

13、一周七天 有五天健身,你的生活就会不同。

14、健身也是一种生活态度。

15、比你优秀的人都在健身,你还在等什么?

16、严格执行健身和美容计划,做一个人上人。

17、当一个人专注于一件事情时,会变得异常强大。特别是健身。

18、要么读书,要么健身,灵魂和身体,必须有一个在路上。

19、我只能说我每天都在尽力去对喜欢我人好点,皮肤在一天天变好,在坚持健身,头发在一天天长长,想想就一切都会变的好,最尽大可能变到最好。在我身边的每个人都快乐,最简单最纯粹的幸福,不抱有期待不抱有幻想简单的活着,我想当我是最好的便能拥有最好的。

 

说说健身

 

虽然近几年国人健身意识越来越高,但在方法以及观念上存在诸多问题。很多人一提到健身就是仰卧起坐练腹肌,结果练了十几天,说没用,不练了。稍微好一点的知道练手臂练胸肌,但这些都是“镜子肌”,也就是从镜子里能看到的,而那些看不到的却被严重忽略。健身从来不是如此简单如此片面的事情。下面简单说说各个部位情况以及居家无器械或简单器械锻炼方法。

腹·核心——首先说说大家最关心的腹肌。腹肌最大的误区在于很多人认为只要仰卧起坐就能瘦肚子,显腹肌。这里有几个错误:1.仰卧起坐对腰椎压力大,建议改成卷腹;2.现在主流认为不能做到局部减脂(或者说局部减脂的可行性目前尚未被证实);3.卷腹只能增加上腹肌的饱满度与分离度。腹肌不管大小,人人都有,只是被藏在了脂肪下面,而想见到清晰腹肌,只要把肚子上的脂肪拿掉就可以。也就是说,腹肌是瘦出来的!至于方法,除了上面提到的卷腹,还有空中踩单车、平板支撑等等,百度一下会有很多。

胸——就穿衣效果而言,胸肌比腹肌要重要的多。无器械自重的话,各种俯卧撑(上斜、下斜、宽距、窄距)可以起到一定的刺激作用,如果有哑铃,哑铃飞鸟可以很好的锻炼胸肌中缝。

腰背——宽厚的背跟雄厚的胸同样重要,甚至更重要,背部训练水平决定着你的身材、健康和燃脂能力,很多人腰背疼痛、高低肩等都有可能是因为背部孱弱产生的,却很少人注重腰背的锻炼。背部背阔肌的锻炼主要靠“拉”,引体向上效果会很好,而效果由好到次依次为颈后宽距引体向上 反手宽距引体向上 正手宽距引体向上 正手窄距引体向上,动作过程中要保持肌肉紧绷,不要只是单纯的“吊”在上面。腰背可以选择反向卷腹(小燕飞)。 臂——手臂也是决定穿衣(紧身衣、t一类)效果好看与否的关键,以上三个部位的锻炼都会涉及手臂的锻炼,众所周知的哑铃弯举就不说了,说说

肱三头肌(及大臂后侧,俗称拜拜肉那地方)的锻炼:自重的话可以选择 背后靠凳臂屈伸;有个哑铃可以再加 颈后哑铃臂屈伸 和 哑铃臂屈伸。

肩——肩部练好的视觉效果你可以参考霍华德,当然想练成他那样绝不简单。自重基本上没啥效果,推荐哑铃侧平举。

下半身——想必有人见过讽刺只练上半身而不练下半身的图片,要想比例协调不违和,下半身也要与上半身有相当的水平才好。而且不得不提的一点是,臀大肌在做爱中起到相当大的作用!下半身的锻炼其实很便捷,只需一个动作——负重深蹲,其实深蹲可以锻炼到全身大部分肌肉,实乃无氧之王!至于小腿、大腿、臀部的单独锻炼,网上也有很多,可自行百度。

以上皆为无氧锻炼,说白了就是为了长(锻炼)肌肉,在重量选择上最好是60%-80%左右rm(单次最大重量)重量,每个动作3-5组,每组差不多力竭,各组间隔半分钟左右。按肌群大小从大到小的顺序依次锻炼。

再说说有氧,有氧应安排在无氧之后,效果更好。跑步、有用、跳绳都是很好的有氧。特推hiit,hiit没有特定动作,只需要快慢交替即可,举个例子:最快速度跑200m,慢跑200m,再快速跑200m。hiit最大的优点是持续燃脂能力出色,即便你停止运动也会很好的持续燃脂,而且对心肺功能更好。有个误区就是只有持续有氧三四十分钟才会开始减脂,这种说法是不科学的,只要运动了就会燃脂。

最后说说吃。常说三分练七分吃,但说实话,在中国传统的饮食大环境中,很难控制自己——要么太好吃多吃了两碗,要么重油重盐一碗顶人家好几碗。我的建议是“独善其身”自己弄,少油脂少盐多优质蛋白(鸡蛋、海鲜、牛肉、鸡胸肉,蛋白粉也可以)。做不到?那就每顿吃个六分饱。还做不到?那就每天多跑一小时。特别说一下,不要节食减肥,无氧锻炼后立即吃俩鸡蛋,有氧及时补充水分,多吃蔬果多喝水。

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